वजन घट गया है, कहीं फिर न बढ़ जाए

लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपना वजन घटाना ज्यादा मुश्किल नहीं लगता। घटे हुए वजन को दोबारा बढ़ने से रोकना उनके लिए मुश्किल होता है, इसके लिए क्या करे?

सकिय रहें

वजन घटने के बाद दोबारा न बढ़े इसके लिए अपने वर्क आउट शिड्यूल को नियमित रूप से जारी रखें। सािढय रहें। बार बार लेटने की बजाय बै"sं, खड़े होने की बजाय बै"sं और यदि आप ऑफिस में बै"कर काम करते हैं तो बीच-बीच में ब्रेक लें और लंच के समय बाहर जाएं, पैदल चलें।

नियमित खाएं

जिन लोगों का वजन घटने के बाद दोबारा बढ़ जाता है ऐसे लोग दोपहर के बाद या शाम को स्नैक्स लेते हैं। वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट जरूर लें उसमें हल्की चीजें खाएं। पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार बार खाएं इससे आपका मेटाबॉलिज्म फुल स्पीड पर रहता है। शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और आप एलर्ट और फोकस्ड रहते हैं। नियमित स्वस्थ भोजन हमें ओवर इंटिंग से रोकता है। यदि आप ब्रेक फास्ट या लंच नहीं लेते और शाम के समय ज्यादा खाते हैं तो भी वजन बढ़ता है। भोजन की प्लानिंग से घटे वजन को मेंटेन कर सकते हैं।

पोटीन

अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में पोटीन का स्तर ज्यादा रखें। इससे आपका वजन नहीं बढ़ता और आप ओवर इटिंग से भी बचते हैं।

वर्कआउट

क"िन वर्क आउट करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। यह जरूरी नहीं कि सप्ताह के छह दिन आप वर्कआउट करें। जिन कामों में आपको मजा आता है, उन्हें करें। ऐसी एक्टिविटीज जैसे डांसिंग, पैदल चलना, ाढा@स फिट, ऊंचाई पर चढ़ना भी घटे वजन को मैंटेन रखने में सहायक होता है। सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट और बाकी दिनों इस तरह की एक्टिविटीज करें।

हौसला न छोड़ें

वजन घटने के बाद अगर दोबारा बढ़ जाये तो निराश न हें। जो लोग वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, उनका वजन घटता और बढ़ता रहता है।

जीवन में बहुत सारी स्थितियां जैसे तनाव, खुशी, गम में एक्सरसाइज का सही रूटीन न होने या ज्यादा खाने से वजन बढ़ जाता है। हौसला न छोड़ें। अपने आपको निरंतर मोटीवेट करें। यदि आप पूरे सप्ताह जिम नहीं जा पाते तो अपने आपको कड़े वर्कआउट में न डालें इसकी बजाय खुद को मोटीवेट करें। दोबारा शुरुआत करें। स्वाद के लिए अनहेल्दी फूड के लिए खुद को अपराबोध में न डालें। अगले सप्ताह हेल्दी खाएं।

सही आदतें

एक्सरसाइज, फूड और वजन की सही आदतें बनाएं। पूरा दिन काम में व्यस्तता के कारण बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं। इन आदतों पर नियंत्रण रखें, नियमित जिम जाएं, एक्सरसाइज और घर का बना खाना खाएं। वजन घटाने के बाद डाइटिंग के दौरान जो रूटीन अपना रहे थे, उसी को अपनाएं। थोड़ा ज्यादा खाया जा सकता है लेकिन पतिदिन एक्टिव रहें और स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाएं। इससे आप अपने वजन को स्थिर रख सकते हैं और वजन घटाने के अपने रूटीन के पति मोटीवेट हो सकते हैं।