Home » स्वास्थ्य » रात का खाना भूलकर भी न करे मिस, खाए यह हेल्दी फूड

रात का खाना भूलकर भी न करे मिस, खाए यह हेल्दी फूड

👤 Veer Arjun | Updated on:16 Nov 2019 4:16 AM GMT

रात का खाना भूलकर भी न करे मिस, खाए यह हेल्दी फूड

Share Post

अक्सर आपने लोगों को कहते सुना होगा कि रात का खाना हमेशा लाइट एंड हेल्दी होना चाहिए। रात के वक्त खाया हुआ सही खाना आपके वजन को बैलेंस रखने का काम करता है। आज हम आपको डिनर से रिलेटिड कुछ ऐसी खाने वाली चीजें बताएंगे जो कुपोषण और बड़े हुए वजन के शिकार दोनों के लिए ही फायदेमंद सिद्ध होंगी.....

दलिया

रात के वक्त दलिए का सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद सिद्ध होता है। फाइबर से भरपूर दलिया न केवल आपका वजन बैलेंस रखता है बल्कि डायबिटीज जैसी बीमारियों से भी आपको बचाकर रखता है। दलिए में सब्जियां डालकर आप इसे और भी ज्यादा पौष्टिक और एनर्जेटिक बना सकते हैं। शिमला मिर्च, गाजर, मटर और गोभी जैसी सब्जियों को हल्का तड़का लगाकर दलिए की खिचड़ी बनाकर खाएं, यह न केवल एक पौष्टिक डाइट साबित होगी बल्कि टेस्ट में भी आपको बहुत अच्छा लगेगा।

सूजी का उपमा

रात के वक्त हल्का खाने की सोच रहे हैं तो सूजी का उपमा सबसे बेस्ट ऑप्शन है। दलिए की तरह आप इसमें भी अलग-अलग सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। सूजी भी एक तरह का चोकर होती है जिसे खाने से आपका पेट काफी देर तक भरा रहता है। सूजी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती है साथ ही आपको दिल की बीमारियों से भी बचाकर रखती है। इसे खाने के बाद ओवर-इटिंग से बच जाते हैं साथ ही रात के वक्त भोजन की जगह सूजी का उपमा खाने से शरीर में खून की कमी नहीं होती।

स्प्राउट चने

पाचन तंत्र के लिए भी चने के फायदे बहुत हैं। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इसलिए चना पेट संबंधी समस्याओं जैसे गैस, कब्ज और डायरिया को ठीक कर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है । फाइबर कब्ज जैसी स्थितियों के अलावा कोलन कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है। आपके पेट और पाचन तंत्र के लिए अंकुरित चने आपके लिए बहुत फायदेमंद सिद्ध होते हैं।

मसाला ओट्स

ओट्स आपकी सेहत और स्वाद दोनों के लिए ही बेहतर होते हैं। अगर आप रात के वक्त सब्जियों से बने मसाला ओट्स खाते हैं तो आपको रात भर बिल्कुल भूख नहीं लगेगी साथ ही प्रोटीन से भरपूर ओट्स आपकी मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाने में भी आपकी मदद करते हैं। डायबिटिक पेशेंट्स के लिए शुगर को कंट्रोल में रखने का ओट्स सबसे बेस्ट ऑप्शन है। ओट्स खाने से बॉडी की फैट हमेशा कंट्रोल में रहती है। ओट्स में आप चाहें तो लहसुन और अदरक का तड़का लगाकर इसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर बना सकते हैं।

तो ये थे आपके वजन को बैलेंस रखने के हेल्दी डिनर डाइट टिप्स...जिन्हें फॉलो करके आप खुद को लंबे समय तक पूरा फिट एंड फाइन रख सकते हैं। यदि आप अपना डिनर लाइट रखते हैं तो हफ्ते में दो बार अपनी मनपसंद चीजे ब्रेकफास्ट या फिर लंच में खा सकते हैं। ऐसा करने से आपका वजन नहीं बड़ेगा।

 दुनिया की पहली सबसे कम उम्र की पीएम, पैरेंट्स समलैंगिक

दुनिया की पहली सबसे कम उम्र की पीएम, पैरेंट्स समलैंगिक

हेलसिंकी. फिनलैंड फिनलैंड को 34 साल की नई प्रधानमंत्री मिल गई है. सोशल डेमोक्रेट पार्टी ने प्रधानमंत्री पद के लिए पूर्व परिवहन मंत्री सना मरीन...

 दक्षिण अफ्रीका की जोजीबिनी टूंजी बनी नई मिस यूनिवर्स

दक्षिण अफ्रीका की जोजीबिनी टूंजी बनी नई मिस यूनिवर्स

एटलांटा (जॉर्जिया)। दक्षिण अफ्रीका की जोजिबिनी टून्जी को इस साल के मिस यूनिवर्स के खिताब से नवाजा गया है। एटलांटा में आयोजित एक रंगारंग कार्यक्रम में...

 व्हाइट द्वीप पर ज्वालामुखी फटने से पांच लोगों की मौत

व्हाइट द्वीप पर ज्वालामुखी फटने से पांच लोगों की मौत

वेलिंगटन । न्यूजीलैंड के व्हाइट द्वीप पर सोमवार को ज्वालामुखी फटने से पांच लोगों की मौत हो गई है और कई पर्यटक लापता हो गए हैं। स्पूतनिक न्यूज एजेंसी...

 इमरान सरकार का जहाज डूबने के कगार परः मौलाना फजलुर

इमरान सरकार का जहाज डूबने के कगार परः मौलाना फजलुर

इस्‍लामाबाद । जमीयत उलेमा-ए-इस्लाम प्रमुख मौलाना फजलुर रहमान ने फिर कहा है कि इमरान खान सरकार का जहाज डूबने के कगार पर है। उन्होंने यह बात शहर के...

 संघ की शाखाओं में गुरु दक्षिणा पर्व की धूम

संघ की शाखाओं में गुरु दक्षिणा पर्व की धूम

लॉस एंजेल्स । अमेरिका में हिंदू स्वयं सेवक संघ की शाखाओं में गुरु दक्षिणा पर्व की धूम है। इस पर्व में छोटे बच्चे अपने परिवार के साथ बढ़-चढ़ कर...

Share it
Top